你做的這10件事正在破壞免疫力

　　呼吸道疾病橫行，自身免疫力就是最好的防護服。盤點10件破壞免疫力的事，快來自查，看看您有沒有做過。

　　睡眠不足

　　睡眠不足會讓您更容易感染病毒或病菌，而且一旦感染，您可能需要更長的時間才能康復。這是因為您的身體無法制造出足夠多的抗感染細胞和抗體，因為只有在睡眠時，身體才會釋放某些有助于免疫系統的蛋白質（細胞因子）。

　　焦慮

　　只要有焦慮的想法，就會在短短30分鐘內削弱免疫反應。持續的壓力會造成更大的傷害，使您更難抵御流感、皰疹、帶狀皰疹和其他病毒。

　　缺乏維生素D

　　強健的骨骼和健康的血細胞都需要維生素D，此外，維生素D還有助于增強免疫系統。雞蛋、多脂魚以及牛奶和谷物等強化食品中都含有維生素D。陽光是另一個重要來源。在夏天，通常每周2-3次，每次在手、臉和胳膊上曬5-15分鐘就足夠了。在冬天，需要的時間更長一些。

　　蔬菜和水果吃太少

　　這些食物可以幫助人體制造更多抵御感染所需的白細胞：新鮮蔬果、堅果和種子含有大量的鋅、β-胡蘿卜素、維生素A、C和E以及健康身體所需的其他營養素。植物性食物還含有纖維，有助于降低體內脂肪比例，從而增強免疫反應。

　　高脂食物吃太多

　　油脂會阻礙白細胞與病菌的斗爭。長期高脂肪飲食會破壞腸道中有助于免疫反應的細菌平衡。要選擇不加糖的低脂奶制品，以及海鮮、火雞和雞肉等瘦肉蛋白，或者切去明顯脂肪的瘦牛肉。此外，肥胖似乎更容易患流感和其他感染，如肺炎。

　　很少戶外活動

　　陽光可以激發免疫系統中被稱為T細胞的免疫細胞，幫助抵抗感染。戶外活動還能帶來其他好處，比如樹林中的許多植物會產生植物殺菌劑和其他物質，呼吸到這些物質可能會增強免疫功能。

　　吸煙

　　香煙、咀嚼煙草或任何其他來源的尼古丁都會削弱人體抵抗病菌的能力。電子煙也會，而且，除尼古丁外，電子煙液體中的其他化學物質也會抑制免疫反應。

　　過量飲酒

　　只要過量飲酒一次，就會使身體抵抗病菌的能力減弱長達24小時。長期過量飲酒會削弱身體的自我修復能力，從而增加患肝病、肺炎、肺結核和某些癌癥等疾病的風險。最好不喝酒，如果飲酒，女性應盡量控制在每天一杯，男性應控制在每天兩杯。

　　悲傷

　　有證據表明，悲傷，尤其是持續很長時間的悲傷，會抑制人體的免疫力。這種影響可能會持續6個月，如果悲傷很深或無法緩解，則可能會持續更長時間。

　　缺乏運動

　　經常進行有氧運動有助于人體抵抗由病毒和細菌引起的疾病，這是因為運動能幫助血液更有效地在體內流動，這意味著抗菌物質能到達它們需要到達的地方。科學家們仍在繼續研究運動到底是如何幫助增強免疫系統的。

　　文/楊進剛

　　（中國醫學科學院阜外醫院）