手機(jī)，成就你的鍛煉還是毀掉你的鍛煉？

     手機(jī)既有可能是你鍛煉時能利用到的最好資產(chǎn)，但也有可能是最壞的敵人。
     盡管研究結(jié)果持續(xù)表明，完美的播放列表能提高鍛煉者的運動表現(xiàn)；但也有一些研究表明，手機(jī)很容易妨礙人們達(dá)成健身目標(biāo)。
美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日剖析了手機(jī)有可能毀掉鍛煉的六種方式。
     一、鍛煉姿勢不穩(wěn)當(dāng)
     近期發(fā)表在《運動成績提高與健康雜志》上的一項研究成果顯示，在進(jìn)行有氧鍛煉（如跑步）時發(fā)送短信或用手機(jī)對話會顯著影響人們身體的穩(wěn)定性。幸運的是，聽音樂并不會顯著影響身體的穩(wěn)定性；因此，如果你在鍛煉期間必須與其他人交談，可以用耳機(jī)來接聽電話或使用語音轉(zhuǎn)換功能來發(fā)送短信。
此外，美國希拉姆學(xué)院綜合運動科學(xué)系的主任邁克爾·瑞伯德博士認(rèn)為，隨著時間的推移，在鍛煉過程中使用手機(jī)（你經(jīng)常需要彎腰駝背地來看手機(jī)屏幕）可能會導(dǎo)致脊柱后凸。
     二、增加受傷風(fēng)險
開車時打電話很危險，跑步時打電話也同樣如此；其原因可以歸結(jié)為雙重任務(wù)干擾，即當(dāng)人們同時做兩件事時，兩方面的表現(xiàn)都會變差。這是因為大腦實際上會在兩項任務(wù)之間來回切換，而不是同時承擔(dān)兩項任務(wù)。
因此，發(fā)送短信、看手機(jī)上的顯示時間和擺弄應(yīng)用程序不僅會使跑步姿勢變形（可能導(dǎo)致肌肉骨骼受傷），而且會分散注意力，也更有可能在跑步機(jī)上跌倒和發(fā)生碰撞。當(dāng)你在戶外跑步時，直接從手機(jī)上聽音樂會淹沒交通噪音和周圍環(huán)境中的聲響，大大增加受傷風(fēng)險。實現(xiàn)上，美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，在2004~2010年間，美國因戴耳機(jī)聽音樂而導(dǎo)致受傷的行人數(shù)量增加了3倍。
     三、降低運動強(qiáng)度
     瑞伯德博士認(rèn)為，鍛煉時用手機(jī)就無法把自己逼迫得那么狠了。2015年發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館期刊—綜合》上的一項研究成果顯示：鍛煉時用手機(jī)與運動強(qiáng)度之間存在著反比例的關(guān)系。在試驗中，33名女性要在跑步機(jī)上按照自己設(shè)定的速度來跑步。研究者遮蓋住了跑步機(jī)的顯示屏，使得她們無法知道自己跑步的實際速度。試驗結(jié)果顯示：當(dāng)這些女性參與者在跑步期間發(fā)送短信或用手機(jī)交談時，她們的跑步速度要比不用手機(jī)時慢了10%。
美國俄亥俄州立大學(xué)維克納醫(yī)學(xué)中心的運動心理學(xué)家斯蒂芬·格雷夫博士認(rèn)為，能夠忍受高強(qiáng)度的鍛煉更多的是一種心理考驗，而不僅僅是身體煎熬。因此，如果你鍛煉時注意力不集中，積極性和運動表現(xiàn)就會大打折扣。
     四、休息時間過長
     在每組鍛煉之間的休息期間消磨時間是很正常的做法。然而，一旦你擺弄電話，休息時間很容易超過預(yù)先設(shè)定的理想間隔。除了巨大的時間浪費，休息時間太長還會減弱你從鍛煉中獲得的益處。
發(fā)表在《力量與健身訓(xùn)練雜志》上的一項研究成果顯示，休息時間的長短在很大程度上決定了身體對運動的激素反應(yīng)，以及健身結(jié)果。雖然精確的休息時間取決于你的健身目標(biāo)、鍛煉類型和舉起的分量等因素，為了最大限度地在運動過程中引發(fā)構(gòu)建肌肉的睪酮和人類生長激素的生成，研究表明休息的上限時間是120秒，擺弄手機(jī)很容易就超過這個時限。
      五   、打破心理流暢性
      盡管在鍛煉期間聽音樂能增加樂趣，但抽空回復(fù)工作郵件就完全是另外一回事了。此外，不斷的低頭看手機(jī)會分散注意力，鍛煉者實現(xiàn)心理流暢（它是指大腦額葉和前額葉皮層的活性）的能力顯著降低。很多運動心理學(xué)家認(rèn)為，心理流暢是獲得鍛煉愉悅感的必備條件。
      六、徹底錯過鍛煉
      很多人無法堅持鍛煉的一個最常見原因就是他們抱怨沒有充足的時間。手機(jī)使用量大的人其工作日程的安排會更為緊張。好不容易有了點空閑時間，這些人會拿起手機(jī)查看社交媒體，不知不覺就過去了2個小時。
     2 013年發(fā)表在《國際行為營養(yǎng)與體力活動雜志》上的一項研究成果顯示：手機(jī)使用量大的大學(xué)生其體適能水平較低，主要表現(xiàn)為最大攜氧量（它是有氧健康程度的一個標(biāo)志）的下降，他們也更有可能為了擺弄手機(jī)而放棄來之不易的鍛煉機(jī)會。